La MAT - Documental de denúncia

Malgrat l’esforç i la mobilització dels col·lectius ecologistes i cívics als dos costats de la frontera, els interessos econòmics tornen a passar per damunt i trepitjar la voluntat legitima de les poblacions, les persones afectades i els seus representants que defensen la preservació de la vida i la diversitat en el seu territori.

FRITZ PERLS

 Yo hago lo mío y tú haces lo tuyo.

No estoy en este mundo para llenar tus expectativas

y no estás en este mundo para llenar las mías.

Tú eres tú y yo soy yo.

Y si por casualidad nos encontramos, es hermoso.

Si no, no puede remediarse.

Fritz Perls

TERAPIA DE ACEPTACION Y COMPROMISO 4

La evitación experiencial

Por evitación experiencial se entiende el tratar de evitar, librarse, eliminar o escapar de las experiencias privadas (es decir, aquellas que ninguna otra persona conoce a no ser que el sujeto informe sobre ellas: pensamientos, sentimientos, recuerdos, sensaciones, impulsos, imágenes...).
En el mundo material la mente humana resulta altamente eficaz resolviendo problemas, evitando o eliminando todo aquello que no es deseado. Es natural por tanto que la mente trate de aplicar ese mismo esquema al mundo interno de las experiencias privadas. Por ello, trata de evitar o reducir las sensaciones, los recuerdos o los pensamientos que provocan malestar o sufrimiento. Con objeto de evitar esos contenidos privados dolorosos, la persona puede utilizar diferentes estrategias, las adicciones (drogas, alcohol, juego, ansiolíticos), por ejemplo, constituyen una frecuente forma de evitación aunque su resultado a largo plazo sea un incremento notable del dolor y el sufrimiento.
Si consideramos el caso de la ansiedad, una emoción humana que todos experimentamos en algún momento; cuanto más trata la persona de evitar la ansiedad, más ansiedad siente por su propia ansiedad. Se constituye así un circulo vicioso presente en todo trastorno de ansiedad.
La persona que siente ansiedad en situaciones sociales, con objeto de evitar esos sentimientos de ansiedad, deja de asistir a actos sociales y consigue a corto plazo evitar esos sentimientos, pero a un costo inmenso a largo plazo, ya que se aísla y su vida se empobrece.
Se ha demostrado que la supresión de los pensamientos no deseados puede incrementar aún  más su frecuencia e intensidad, y que algo parecido ocurre con las emociones. La evitación experiencial  es, por tanto, ineficaz.

El modelo ACT tratar de socavar la estrategia de control de los contenidos internos y desarrollar una estrategia alternativa, la de la aceptación.
No obstante, no se trata de acabar por completo con la evitación experiencial. Todos, en cierto grado y en determinados momentos tratamos de evitar de alguna manera nuestras experiencias internas dolorosas. La evitación experiencial solo constituye un problema cuando predomina de tal forma que interfiere con el despliegue de una vida rica, plena y llena de significado.

TERAPIA DE ACEPTACION Y COMPROMISO 3

La fusión cognitiva

La persona al fusionarse con sus pensamientos queda atrapada en ellos y llega a no ser conciente de que está pensando.

Mediante la fusión cognitiva, los pensamientos aparecen como algo importante, como una verdad absoluta que rige la conducta como si de una orden se tratara, dictan a la persona lo que debe hacer o acaparan totalmente su atención.

Mediante la fusión cognitiva la persona pierde el contacto con la experiencia directa (aquello que le llega a través de los sentidos) y queda atrapada en el mundo del lenguaje, en la mente.

El proceso inverso, la ruptura de la fusión (la defusión, la desliteralización, el distanciamiento) supone dar un paso atrás y contemplar los pensamientos como lo que son: simples palabras o imágenes. Dejan de ser verdades absolutas, pierden importancia, poder e influencia en la conducta.

En ACT, el terapeuta no intenta modificar el contenido de los pensamientos sino la relación que la persona establece con ellos.

Un concepto clave del modelo ACT es el de operabilidad o utilidad. Si una determinada conducta es útil para aportar plenitud y sentido a la vida no es preciso cambiarla, pero, en caso contrario, es preciso considerar otras alternativas más útiles.

Cuando se aplica este concepto a los pensamientos, lo importante no es si  se corresponden o no con la verdad, si tenemos o no razón. Lo importante es discernir si resultan útiles o no para guiar la conducta de manera que sirva para crear una vida rica, plena y con sentido; si ayudan a ser la persona que uno quiere ser.

TERAPIA DE ACEPTACION Y COMPROMISO 2

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) alienta a la persona a pasar a la acción, pero no cualquier tipo de acción sino una acción plenamente consciente y guiada por valores. ACT pone a la persona en contacto con sus valores, con aquello que realmente le importa. Esos valores constituirán la guía de su conducta.
La ACT desarrolla en la persona habilidades para gestionar efectivamente los pensamientos y sentimientos dolorosos, de manera que su repercusión e influencia en la persona disminuyan.
A diferencia de otros modelos de terapia, lo que importa en ACT no es primariamente la reducción de los síntomas. En el ámbito de la ACT, la calidad de la vida es fruto en primer lugar de la acción guiada por valores, con independencia de los síntomas que la persona presente, mientras los afronte con plenitud de conciencia. La reducción de síntomas probablemente se producirá como resultado añadido aunque no sea el objetivo inicial.
La vida acarrea dolor de forma inevitable: frustraciones, desengaños, rechazos, pérdidas, fracasos, enfermedad, envejecimiento, muerte... Todas las personas experimentan sentimientos dolorosos. Además la mente humana puede evocar el dolor mediante la memoria de hechos pasados dolorosos, la predicción de un futuro aterrador, comparaciones en que salimos malparados o autovaloraciones negativas. La ACT enseña a las personas a gestionar su dolor más efectivamente mediante habilidades de conciencia plena (mindfulness).
Por conciencia plena se entiende el enfoque de la atención de forma sincera, curiosa y flexible hacia la propia experiencia en el momento presente. Las habilidades de conciencia plena tienen por objeto el facilitar la acción congruente con los propios valores. La ACT no contempla el desarrollo de estas habilidades como una senda espiritual hacia la iluminación sino como un medio para facilitar la acción efectiva.
La calidad de vida es proporcional a la habilidad para actuar de forma congruente con los propios valores, con plena conciencia y apertura a la experiencia del momento presente. Esta habilidad se compone de los seis procesos que la ACT define como centrales: la defusión cognitiva, la aceptación, la conexión con el momento presente, el yo observante, los valores y la acción comprometida.

TERAPIA DE ACEPTACION Y COMPROMISO 1

Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).

Esta terapia consta de seis procesos fundamentales:

1) Conexión con el momento presente

Conciencia del mundo físico exterior y del mundo psíquico interno, prestar atención a la experiencia del aquí y ahora, en lugar de operar en “piloto automático” o dejarnos llevar por nuestros pensamientos.

2) Defusión de nuestros pensamientos

Dejar que los pensamientos vengan y se vayan sin quedar atrapados en ellos. Contemplar nuestros pensamientos simplemente como lo que son, ni más ni menos que palabras o imágenes.

3) Aceptación

Acoger y dar cabida a nuestros sentimientos, emociones, sensaciones e impulsos. Abandonar la resistencia frente a ellos y dejarlos estar.

4) El yo observante

A diferencia del yo pensante, que genera pensamientos, creencias, memorias, valoraciones, fantasías, planes etc, el yo observante es ese aspecto nuestro que es consciente de todos esos contenidos mentales.

5) Valores

Aquello a lo que aspiramos en nuestra vida. Lo que realmente nos importa. La persona que queremos llegar a ser.

6) Acción comprometida

Pasar a la acción fundamentada en nuestros valores.

En definitiva:

Acepta tus pensamientos y emociones en conexión con el momento presente

Escoge una dirección que esté basada en tus valores

Pasa a la acción

La meta de ACT es llevar una vida rica, plena y significativa, aceptando el dolor que ello conlleva.

 Libros en español sobre el tema:

“La mente o la vida” de Jorge Barraca. Una excelente aproximación a esta terapia.

“La trampa de la felicidad” de Russ Harris (en él se traduce con poco acierto a mi entender  “mindfulness” como “concienciación”; tened en cuenta que la traducción más aceptada habitualmente es “conciencia plena” o “atención plena”).

Russ Harris, gran divulgador de la Terapia de Aceptación y Compromiso, además del libro traducido al español ya enumerado, “The happiness trap”, ha escrito otros sobre el tema: “ACT made simple”, dirigido a terapeutas, “ACT with love”, aplicación de la ACT a la vida en pareja, y últimamente “The confidence gap, from fear to freedom”. Los tres primeros podéis hojearlos en books.google:

 The happiness trap

ACT made simple

ACT with love

Cabo de Gata

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