Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).
Esta terapia consta de seis procesos fundamentales:
1) Conexión con el momento presente
Conciencia del mundo físico exterior y del mundo psíquico interno, prestar atención a la experiencia del aquí y ahora, en lugar de operar en “piloto automático” o dejarnos llevar por nuestros pensamientos.
2) Defusión de nuestros pensamientos
Dejar que los pensamientos vengan y se vayan sin quedar atrapados en ellos. Contemplar nuestros pensamientos simplemente como lo que son, ni más ni menos que palabras o imágenes.
3) Aceptación
Acoger y dar cabida a nuestros sentimientos, emociones, sensaciones e impulsos. Abandonar la resistencia frente a ellos y dejarlos estar.
4) El yo observante
A diferencia del yo pensante, que genera pensamientos, creencias, memorias, valoraciones, fantasías, planes etc, el yo observante es ese aspecto nuestro que es consciente de todos esos contenidos mentales.
5) Valores
Aquello a lo que aspiramos en nuestra vida. Lo que realmente nos importa. La persona que queremos llegar a ser.
6) Acción comprometida
Pasar a la acción fundamentada en nuestros valores.
En definitiva:
Acepta tus pensamientos y emociones en conexión con el momento presente
Escoge una dirección que esté basada en tus valores
Pasa a la acción
La meta de ACT es llevar una vida rica, plena y significativa, aceptando el dolor que ello conlleva.
Libros en español sobre el tema:
“La mente o la vida” de Jorge Barraca. Una excelente aproximación a esta terapia.
“La trampa de la felicidad” de Russ Harris (en él se traduce con poco acierto a mi entender “mindfulness” como “concienciación”; tened en cuenta que la traducción más aceptada habitualmente es “conciencia plena” o “atención plena”).
Russ Harris, gran divulgador de la Terapia de Aceptación y Compromiso, además del libro traducido al español ya enumerado, “The happiness trap”, ha escrito otros sobre el tema: “ACT made simple”, dirigido a terapeutas, “ACT with love”, aplicación de la ACT a la vida en pareja, y últimamente “The confidence gap, from fear to freedom”. Los tres primeros podéis hojearlos en books.google:
